◆ラットプルダウン
肩周囲の可動域をタオルで鍛える
5～10回×1セット

◆バランスハンズアップ
リズミカルに両手を揚げて
左右各5～10回×1セット

◆サイドネックフレクション
胸鎖乳突筋など首を鍛える
左右各5～10回×1セット

筋肉の過緊張と循環不良は静かに身体を痛めます。
1日数分でいいから肩首に労わりのトレーニングを！

コメント (0)

10/30（火）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

コメント (0)

◆肩回しストレッチ
・前を向いて座り両手を組む
・手のひらを上に向け両腕を伸ばす
・円を描くように両腕を回す

◆肩甲骨ストレッチ
・両腕を前に、しっかり伸ばす
・肘を下げずに両腕を後ろに引く
・肩甲骨を意識して両腕を上げる
※それぞれ20秒キープ

◆頚椎ストレッチ
・首にタオルを回し両手で持つ
・両手を斜め上に引き、首を10秒程反らす
・タオルを引いたまま、10秒程顎をひく

肩首に効くストレッチで通院までのツラさをリリーフ!

コメント (0)

9/26（水）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

コメント (0)

◆ストレートネック
・不良姿勢が引き起こす首への負担
スマホを操作する姿勢がジワジワ首を痛めます！

◆肩関節周囲炎
・四十肩・五十肩で知られる肩のツラ〜い痛み
筋・筋の炎症により肩が激しく痛む！動かせない！

◆寝違え
・起き抜けに襲われる激しい首筋の痛み
就寝中の不良姿勢と冷えによる耐え難い痛みと可動制限！

冬場、筋肉の緊張や冷えで肩首を痛めた方はあのツラさを思い出して、早めの対策を！

コメント (0)

8/30（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

コメント (0)

8月 夏季休診日のお知らせです。

11日〜15日はお休み致します。

予めご了承ください。

8月16日木曜日より通常通り診療致します。

皆さまもよい夏休みを。

コメント (0)

体幹トレーニング①
身体の幹となる体幹を鍛えればあなたの姿勢・身のこなしがきっと変わります！

○下腹部のインナーマッスルに届く「リバースクランチ」
左右各10回×3セット

○腰から背中を通る筋肉を強くする「グッドモーニング」
10回×2セット

インナーマッスルを鍛えて、ケガに強い身体づくりを・・・！

コメント (0)

7/26（木）は勉強会のため、午前は12:30までの受付となります。
なお、午後は通常通りです。

コメント (0)

〇腸腹筋を鍛えてバランスのよい足腰に
レッグ レイズ：左右各10～15回×1セット

〇お尻を鍛えて腰部に安定感を
ヒップ エクステンション：左右各10～15回×1セット

〇ウォーキング、お散歩で鍛える
歩き方：腰を曲げずに、足は根元から降り出すイメージで…など。

無理なく鍛えて、動きのよい腰、もっと遠くまで歩ける脚力を取り戻しましょう！

コメント (0)