新型コロナウイルス感染対策として多くの企業がテレワークを実施しています。
テレワークで腰痛に悩まされている方、いっぱいいそうですね。
基本的にはデスクワーク腰痛と同じなんですが、自宅でのテレワークとなりますと椅子や机が職場とは違い作業姿勢がより悪くなってしまいます。
自宅でのパソコン作業は猫背姿勢が職場でのデスクワーク時よりひどく、これにより腰への負担が増加します。また、通勤で何となく鍛えられていた足腰も弱り体幹を支える筋力が低下し、更に腰への負担がかかります。
テレワークでの腰痛には作業姿勢の改善と体幹を支えるインナーマッスルのトレーニングが必要となります。
特に、腸腰筋、臀部筋、ハムスト、内転筋、広背筋のトレーニングが重要となります。
40歳代から骨の変形が始まると言われております。猫背姿勢で何年も生活していれば背骨も曲がってきますよ。また、45歳以降は体幹を支えるインナーマッスルの筋断面積が減って行きます。これは筋力低下を意味します。ですから、40歳代の方は10年先、20年先をイメージしておいた方がいいのではないでしょうか。
ちなみに、腰痛だけに限った話ではないのです。ストレートネック、肩こり、五十肩、変形性膝関節症などにも大きく関わってきます。
サプリを飲んでいれば大丈夫って訳にはいかないのです。
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前屈みで発生する腰痛は比較的多い症例です。
その中で腰部以外に機能的問題が内在し結果的に腰痛となっているものがあります。
今回はその一例となります。
腰を前屈した場合、腰周囲を安定化する筋肉群が正常に機能すれば腰痛は発生しませんよね。腹横筋や多裂筋と言われる筋肉群がそれにあたります。
しかしながら、これらの筋肉群に過度なメカニカルストレスをかけていけば、いつかは機能不全を起こします。
では、過度なメカニカルストレスはどの様に引き起こされるのか?
ひとつは胸椎部(背中)の可動性の低下により代償的に腰椎部の可動性が過剰となるケース。
これはいわゆる猫背の場合に言えることです。
または、股関節、骨盤部の可動性の低下によるものもあります。
これは膝痛が長引いている場合に起きてくることがあります。
両方絡んでいるケースもありますね。
まぁ〜一例なんですけど以外と当てはまる方、多いのではないでしょうか。
こんな時は腰をいくら施術しても良くなりませんし逆に悪くすることもあります。
胸椎や股関節、骨盤の可動性を改善させていかないと良くなりません。
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今回は座っていると痛む腰痛についてです。
長時間のデスクワークや車の運転時に腰が痛い場合、その座り方に問題があります。
いわゆる猫背での座位姿勢で腰痛が発生するのですが、そのメカニズム的に考えた場合
まず骨盤(腸骨)が前方に回旋し仙骨が後傾します。これをカウンターニューテーションと言います。この状態は仙腸関節を不安定化させます。
不安定になった仙腸関節に長時間、長期間の力学的ストレスをかけていきますと痛みが発生する可能性が高まります。
また猫背状態を考えた場合、背骨が後弯状態が長い期間強制されます。すると背筋群が伸張され続けます。伸張された背筋は伸ばされた状態で固まってきます。すると筋肉内部では血流が悪くなり筋内圧が上昇していきます。背筋群の特に腰部周囲は胸腰筋膜に包まれている部分がありまして狭い区画に分かれています。この区画が特に狭い箇所が内圧上昇時に痛みが発生しやすいとされています。
その他に椎間板内圧の上昇からの椎間板ヘルニアとかも発生するかもしれません。
座っていて腰が痛い人は座り方に注意が必要だと思います。
まずは骨盤が後方に傾かないような座位姿勢を意識してみて下さい。
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今回は骨盤矯正のお話です。
皆さんは骨盤矯正ってどの様なイメージですか?
バキバキ!グリ!みたいなイメージでしょうか。
はたまたストレッチや体操的なイメージでしょうか。
実際のところ手法はなんでもいいんですよ。
問題は何の為に骨盤矯正をするのか。という事なんです。
来院された際に「骨盤矯正をお願いします」って言われる事があります。
何を目的にして骨盤矯正を頼むのでしょうか?
その様に仰る方に詳しくお伺いしますと、、、
「腰痛だから骨盤矯正をして欲しい」とか「姿勢が悪いからやって欲しい」とかの目的が
あるのですが、
では、骨盤矯正をしたらこれらの問題は解決されるのでしょうか?
骨盤矯正をしなくても解決する腰痛や骨盤矯正だけやっても改善しない不良姿勢とか
いっぱいあります。
骨盤矯正って言うワードが独り歩きしている様に感じます。これはネットなどの情報の影響なのでしょうか。
当院でも骨盤矯正をやっています。
ただ、お身体の状態を診て検査して必要だと判断した時のみに施術しています。
要は見立てが大事だと言うことなんです。
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12月に入り流石に寒くなって来ましたね。
寒くなるとギックリ腰になると言う方も多いですね。
忘年会での暴飲暴食、冷たい飲み物を多く飲むなどギックリ腰の要因になりますので
注意が必要です。
冷えからくるギックリ腰はお腹をとにかく温めて下さい。
腰は温める前に腰を触って下さい。腰が冷えているなら温める。熱感があれば冷やす。
わからなければお腹だけ温めて下さい。
今年もあとわずか。
健康的に年越ししたいものです。
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突然ですが、メカノレセプターって知ってます?
何だそれ!って感じですよね。
身体の色々な箇所にあるセンサーのことです。
身体には色々なセンサーがありましてセンサーに情報が入力されると中枢神経系に伝達されその情報を元に身体各部に指令が行き調整が行われます。
余計に分かりにくいですかね。
例えば、山道を歩行中に足元が滑ってぐらついた時に咄嗟に倒れないように踏ん張るとかです。
このメカノレセプターは各関節部にあり関節の曲げ伸ばしや圧力を感知しています。
特に多く存在する場合が足裏なんですよ。
足裏の親指や母指球、カカトあたりが特に多いです。
高齢者は転倒するリスクが高いから運動して足腰を鍛えましょう〜とか
スポーツ選手でよく怪我する人は怪我予防に筋トレしましょう〜とか言われるのですが、
この足裏のセンサーの感度を上げておかないと一生懸命鍛えても身体が正しく反応しないので勿体ないです。
では、どうすればいいか。
足裏を刺激してあげてください。
はだしで生活。青竹踏み。揉む摩る。なんでもいいですよ。強く刺激する必要はありません。
散歩もいいです。毎日刺激してみましょう。
ちなみにサイズの合っていない靴を履いているのも感度を下げるようですよ。
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先日の台風は凄かったですね。関東直撃で甚大な被害がありました。
私の実家も一時的ではありますが停電していました。未だに停電している所が沢山ありますから早く復旧して欲しいと願うばかりです。
今回のお話は痛む場所の共通点についてです。
首が痛い。腰が痛い。などなどありますが、皆さま大体同じような所が痛むのです。
これは何なのでしょうか?
姿勢が悪いから? 骨盤の歪み? 運動不足?
色々ありますが、痛みを出す部位には受容器が沢山あるからです。
受容器? 簡単に言うとセンサーの事です。
痛みを感知するセンサー。このセンサーが密集している所が痛みを出し易いのです。
痛みの発生に関しては前回の投稿で説明した酸欠が関係していますので合わせて読んで頂ければと。
後頭部周囲や腰と骨盤の境などはこのセンサーが多いのです。
反対に腿の筋肉などは少ないです。
部位によって密集度合いに偏りがあるんですねー。
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猛暑日が過ぎたら秋雨前線がやって来ましたね。秋の足音が聞こえてきたこの頃です。
今日は痛みの原因をお話しますね。
身体に起こる痛みの大半が筋肉からの痛みと言われています。
では、筋肉内部ではどの様なことが起きているのか。
簡潔に言うと酸欠が原因です。
筋肉内部の血流が不足すると栄養と酸素が足りなくなります。
これらが不足すると筋肉内の代謝が低下します。
これにより痛みは発生するのです。
では、対処はどの様にすれば良いのか。
血行を良くするコトです。
揉んでもいいし温めてもいい。体操などで動かす事でもいいでしょう。
方法は何でも良いのです。
難しく考えずにやってみてください。
セルフケアでなんとかなるモノも多いです。
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海の日を迎えてもとても泳ぐ気にはなれない今日この頃。
皆さまお身体の不調はございませんか?
先週から今日まででギックリ腰の方が多く来院されてます。
ギックリ腰が多発している印象です。
天気もスッキリしませんし湿度もかなり高めだからか自律神経系が乱れてのギックリ腰パターン。皆さんに共通しているのが冷たい飲み物が大好きの様です。
冷たい飲み物は体を冷やします。冷えると体調を崩しやすくなりますね。
自律神経系の乱れは血液循環に影響し体内の血の流れが悪くなります。
プラスして湿度が高い時期は体内の水分代謝も悪くなる。体内が湿気っぽくなるんです。
これだけの悪条件が揃えば後は痛めるキッカケさえあれば………
身体の不調に耳を傾けてください。必ずサインを出していますから。
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最近の流行りで筋膜リリースってモノがあります。テレビや雑誌でも取り上げられていて
聞いた事のある方も多いのではないでしょうか。
当院でも流行りに乗っかって筋膜リリースをやっています。
この筋膜リリースなんですが、井田はIASTMを基本として行っています。
Instrument Assisted Soft Tissue Mobilizationの頭文字を取ってそう言っています。
なんのこっちゃ!って感じですよね。要は筋肉や筋膜などの軟部組織を正常化するのを助ける療法ってことです。
ウチではスキンストレッチ®️で使用する専用のツールを用いて筋膜リリースを行なっています。ステンレス製のドルフィンと言うブレードです。
〜スキンストレッチ®️の公式サイトから〜
専用ツールを使用し浅筋膜層へ摩る、伸ばす、寄せる等の刺激を与え身体のコンディショニングするメソッドです。。
スキンストレッチを活用することにより、
筋肉痛の予防、改善。柔軟性の向上。関節可動域の改善、制限。関節の安定化。
動作の改善、コントロール。姿勢、バランスの改善。筋出力の増大、抑制。
筋活動の促通、抑制。浅筋膜の癒着による運動性の低下を改善。
痛みの緩和。組織修復力の増加。などが効果として期待出来ます。
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マッサージや整体でなかなか改善しない症状がこれにより容易に改善したりする事もあります。
ただ、適応しない症状もありますけど。
当院だとランナーにはほぼ100%施術してます。
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